Como estirar las lumbares, Yoga India

Como estirar las lumbares

13 estiramientos para el dolor lumbar

Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia, y/o se recomienda hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.

Cómo aflojar los músculos tensos de la espalda baja

Durante un ataque de dolor de espalda, lo último que querrás hacer es ejercicio. Pero para algunas personas, es justo lo que el médico les ha recetado. Aunque todos sabemos que el ejercicio regular es importante para nuestra salud en general, los estiramientos suelen ser un componente de nuestra rutina que se pasa por alto. Para las personas con dolor de espalda, los ejercicios de estiramiento son especialmente importantes porque pueden ayudar a reducir el dolor de espalda e incluso pueden ayudar a prevenir futuros episodios de dolor o lesiones. La técnica correcta es esencial. Siga leyendo para saber por qué los estiramientos son tan importantes para las personas con dolor de espalda y cuello y cómo estirar correctamente.
La columna vertebral es una estructura compleja compuesta por músculos, ligamentos, tendones y huesos. Está diseñada para moverse de lado a lado y de delante a atrás, así como para soportar la mayor parte del peso del cuerpo. Por eso es tan importante mantener todas sus partes en buen estado de funcionamiento.
Los ejercicios de estiramiento regulares ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos y los ligamentos. También pueden reducir la tensión en las articulaciones y mejorar el flujo de sangre y nutrientes por todo el cuerpo. Sin ellos, pueden aparecer o aumentar la rigidez, la limitación de movimientos y el dolor.

5 estiramientos para el dolor lumbar

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Ha sido entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Elisha Ryan es entrenadora personal certificada por la NASM desde 1999 y fisioterapeuta desde 2011. Ryan es licenciada en ciencias con especialización en periodismo y tiene un máster en fisioterapia.
Los problemas de la espalda baja pueden poner un freno a las actividades cotidianas. La parte baja de la espalda alberga su columna lumbar que consta de cinco vértebras que se denominan L1 a L5. Los discos que se encuentran entre estas vértebras actúan como amortiguadores y también soportan una parte importante de su peso.
Si su vértebra L3 está tensa, podría experimentar desde rigidez lumbar hasta dolor y sufrimiento extremos. Aunque no se pueden aislar las vértebras L3, hay estiramientos que se pueden hacer para incorporar la región lumbar y ayudar a aliviar la tensión.

Estiramientos de la zona lumbar de pie

El dolor lumbar es común en los adultos. De hecho, se calcula que el 80% de la población sufrirá algún tipo de dolor de espalda en su vida.    Si bien esa cifra es asombrosa, los deportistas pueden tener un riesgo aún mayor de sufrir lesiones de espalda que les obliguen a dejar de hacer ejercicio y entrenar. Es fundamental investigar los mejores estiramientos para aliviar el dolor lumbar.
Por muy frustrante que sea el dolor de espalda, no poder entrenar puede ser aún más devastador.    Los mejores estiramientos para el alivio del dolor lumbar pueden ayudar a aliviar la tensión muscular en la columna vertebral y mejorar el rango de movimiento.    Aquí tienes 5 estiramientos que te permitirán volver a tu estilo de vida activo.
Este estiramiento ayuda a fortalecer los músculos abdominales centrales al tiempo que aumenta la movilidad, la rotación y la flexibilidad de la columna lumbar.    Dado que la rotación del tronco se utiliza con frecuencia en la vida diaria, especialmente durante los deportes o los entrenamientos, es importante realizar estiramientos para ayudar a la fuerza, la movilidad y la función de estos músculos.
El estiramiento ayuda a promover la flexibilidad y el movimiento de la columna lumbar y puede realizarse antes o después de los entrenamientos para evitar tensiones musculares y lesiones.    Este ejercicio también activa suavemente los músculos del núcleo, lo que puede mejorar el rendimiento general del cuerpo y ayudar a reducir el dolor lumbar.