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Como curar un lumbago en 5 minutos
Cómo aliviar el dolor lumbar al dormir
Pero no se preocupe, no está solo. El dolor lumbar es la dolencia musculoesquelética más común en todo el mundo, y se calcula que hasta el 85% de los adultos sufrirán dolor lumbar en algún momento de su vida.
Tumbado en el suelo, lleve las dos rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento cómodo en las caderas y la parte baja de la espalda. Mantenga una inhalación y una exhalación. Repita la operación entre 5 y 10 veces. Si no puede tolerar ambas piernas, intente una a la vez.
Tumbado con las rodillas dobladas, mueva lentamente ambas rodillas hacia un lado mientras mantiene los hombros en el suelo. Lleve las rodillas hasta el suelo o hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte baja de la espalda. Mantenga una inhalación y una exhalación. Repita 5 veces en cada lado.
Sobre una superficie firme, tumbado boca abajo, apóyese en las manos (o en los codos si le resulta demasiado duro). Mantenga la pelvis en el suelo y relaje las piernas. Mantenga una inhalación y una exhalación y vuelva a ponerse boca abajo. Empuja de nuevo hacia arriba y repite 5-10 veces.
Empiece a cuatro patas y luego retroceda hasta sentar las nalgas sobre los talones. Mantenga las manos extendidas delante de usted y sumérjase en la posición, sintiendo un estiramiento en la parte baja de la espalda y las axilas. Mantén la postura durante una inhalación y una exhalación, y vuelve a ponerte a cuatro patas. Repite la operación 5 veces.
Estiramientos para el dolor lumbar
Está formada por 24 huesos, conocidos como vértebras, que se asientan unos sobre otros. Estos huesos tienen discos entre ellos y muchos ligamentos y músculos fuertes que los rodean para darles apoyo. También están los huesos de la rabadilla, en la parte inferior de la espalda, que están fusionados y no tienen discos entre ellos.
La médula espinal se conecta con el cerebro a través de la base del cráneo y con el resto del cuerpo mediante nervios que atraviesan los espacios entre los huesos de la columna vertebral. Estos nervios también se conocen como raíces nerviosas.
Además de lo mencionado anteriormente, también hay afecciones específicas que están relacionadas con el dolor que se siente en la espalda. Es importante recordar que un dolor intenso no significa necesariamente que haya un problema grave. A continuación se enumeran algunas afecciones comunes.
A medida que envejecemos, los huesos, discos y ligamentos de la columna vertebral pueden debilitarse de forma natural con el paso del tiempo. Esto nos ocurre a todos en cierta medida como parte del proceso de envejecimiento, pero no tiene por qué ser un problema y no todo el mundo tendrá dolor por ello.
Cómo curar el dolor lumbar rápidamente
Cuando el dolor lumbar persiste y sigue interfiriendo en su calidad de vida, pueden ser necesarias múltiples opciones de tratamiento para obtener un alivio adecuado. A continuación se presentan algunos tratamientos para el dolor de espalda que suelen pasarse por alto o infrautilizarse. Pruebe uno o varios de estos remedios para ver cuál de ellos, o su combinación, funciona mejor para usted.
Las endorfinas son hormonas que se producen de forma natural en el cuerpo. Lo que mucha gente no sabe es que las endorfinas pueden ayudar a bloquear las señales de dolor que se registran en el cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que están asociados con el dolor de espalda crónico y a menudo empeoran el dolor.
El dolor es una de las principales causas de insomnio -dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo-. Un sueño inadecuado también puede empeorar el dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea más difícil conseguir un sueño reparador.
Se necesita un sueño reparador suficiente para que los tejidos del cuerpo se curen y recarguen los niveles de energía. Si tiene problemas para dormir, es importante abordar el dolor u otros factores que lo estén causando. El médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos en función de lo que esté perturbando el sueño.
Cómo curar el dolor de espalda rápidamente en casa
La lumbalgia, el azote de la humanidad: es la segunda causa de discapacidad aquí en Estados Unidos, y la cuarta en todo el mundo. También es uno de los cinco principales problemas médicos por los que la gente acude a los médicos. Casi todos los días que veo pacientes, veo a alguien con dolor de espalda. Es uno de los principales motivos de pérdida de salarios por faltas al trabajo, así como de gasto en asistencia sanitaria, por lo que es un problema muy caro.
Hablemos de las formas más comunes de dolor de espalda: agudo (que dura menos de cuatro semanas) y subagudo (que dura de cuatro a doce semanas). La mayoría de estos casos (aproximadamente el 85%) se deben a causas inofensivas. Los agrupamos en el diagnóstico de “dolor de espalda mecánico”, que incluye espasmos musculares, distensiones de ligamentos y artritis. Un puñado (entre el 3% y el 4%) se debe a causas potencialmente más graves, como las hernias discales (discos “abultados”), las espondilolistesis (discos “deslizados”), las fracturas por compresión de las vértebras debidas a la osteoporosis (colapso del hueso debido al adelgazamiento del mismo) o la estenosis espinal (compresión de la médula espinal debido a la artritis). En raras ocasiones, menos del 1% de las veces, observaremos dolor debido a una inflamación (como la espondilitis anquilosante), a un cáncer (normalmente metástasis) o a una infección.
