Contenidos
Como conciliar el sueño rapido
Cómo dormir con insomnio
Si alguna vez ha dado vueltas en la cama intentando conciliar el sueño, no está solo. De hecho, alrededor de un tercio de los adultos de todo el mundo afirman padecer insomnio, un trastorno del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Normalmente, las personas se quedan dormidas entre 10 y 30 minutos después de acostarse y cerrar los ojos, dice la doctora Lori Neeleman, psicóloga clínica de Intermountain Healthcare. Pero si sientes que regularmente tardas más que esto, debes consultar a tu médico, quien puede ayudarte a determinar si tienes una condición subyacente. Sin embargo, en la mayoría de los casos puede que sólo necesites mejorar tu higiene del sueño.
1. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días Acostarse y levantarse dentro de la misma ventana de dos horas todos los días reforzará su ritmo circadiano, dice Abhinav Singh, MD, director médico del Centro del Sueño de Indiana. Esto te ayudará a sentirte cansado a la misma hora cada noche, para que puedas dormirte más rápido.
Las prácticas pueden ayudar a activar la respuesta de relajación natural de tu cuerpo, ayudándote a conciliar el sueño más rápidamente, dice Singh. Si es la primera vez que practica la meditación, pruebe a realizar un sencillo escáner corporal, que permite centrar la atención en distintas zonas del cuerpo. A continuación te explicamos cómo hacerlo:
Cómo dormirse en 10 segundos
Pero este hábito tiene un coste: El 43% de los padres afirma que sus hijos adolescentes tienen dificultades para conciliar el sueño -o se despiertan y no pueden volver a dormirse-, según la última Encuesta Nacional sobre Salud Infantil del Hospital Infantil C.S. Mott de la Universidad de Michigan.
“La privación del sueño en los adolescentes es un problema de salud pública cada vez mayor porque la mayoría de los adultos jóvenes simplemente no duermen lo suficiente”, dice la doctora Ellen Selkie, médico especialista en medicina de los adolescentes del Mott. “A veces nos centramos en la calidad del sueño de los niños pequeños, pero nos olvidamos de que el cerebro y el cuerpo de los adolescentes también están en desarrollo”.
Dormir mal afecta negativamente a la capacidad de los adolescentes para concentrarse y rendir bien en la escuela, señala Selkie. Las investigaciones también relacionan el sueño inadecuado con problemas de salud que van desde la obesidad hasta la ansiedad y la depresión. Los problemas de ánimo también pueden perjudicar las relaciones.
No ser capaz de mantenerse alejado de los aparatos electrónicos -incluyendo las redes sociales y los teléfonos móviles- fue la principal razón que los padres encuestados citaron para los problemas de sueño de sus adolescentes. Algunas investigaciones indican que la exposición a la luz de las pantallas también altera las señales tradicionales que se envían al cerebro para relajarse. Por eso recomiendo retirar físicamente el dispositivo.
Cómo conciliar el sueño rápidamente militarmente
Cuando llega la hora de dormirse, a veces puede ser difícil despejar el desorden de nuestra mente para que llegue el sueño, pero según el Dr. Andrew Weil, puede ser tan fácil como respirar. El Dr. Weil afirma que un ejercicio de respiración relajante puede ayudar a calmar la mente para prepararse para el sueño. Recomienda la técnica de respiración 4-7-8 como un tranquilizante natural para el cuerpo.
Esta técnica de respiración puede provocar mareos al principio, pero con la práctica se convierte en una poderosa ayuda para dormir y relajarse. No sólo es útil a la hora de acostarse, sino que es apropiada para utilizarla en momentos de estrés y ansiedad a lo largo del día.
Los terapeutas de masaje no diagnostican condiciones médicas ni esta información pretende sustituir el consejo médico. Siempre se aconseja consultar primero a su médico cuando busque alivio del dolor, ya que hay muchas afecciones con síntomas similares y algunas de ellas son potencialmente mortales y requieren atención médica.
Cómo dormir rápido en 40 segundos
Inicio – Sobre el sueño: Consejos, citas y más – Consejos para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño rápidamenteConsejos para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño rápidamenteConciliar el sueño parece tan fácil y, sin embargo, para muchas personas puede ser un verdadero reto e incluso puede ser un camino hacia el insomnio. Dormir es una necesidad biológica básica, lo que significa que necesitamos dormir lo suficiente para que nuestra mente y nuestro cuerpo funcionen correctamente.
Por suerte, hay algunas cosas que se pueden hacer para conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido. En primer lugar, veamos la ciencia que hay detrás del sueño. A continuación, vamos a repasar algunos consejos para dormir que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.
Quedarse dormido es una parte normal y necesaria del ciclo de sueño y vigilia. Durante las horas de vigilia, la presión para conciliar el sueño sigue aumentando hasta la hora de dormir. Esta presión para dormirse, también llamada “deuda de sueño”, disminuye o se “paga” mientras se duerme. Cuando la deuda de sueño, o la presión del sueño, no se reduce, se produce la privación del sueño.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño durante más de unos días, es posible que tenga insomnio. Hay varias causas de insomnio. También hay varias opciones de tratamiento para el insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, también conocida como TCC-I, es un enfoque ampliamente recomendado. Si quiere saber más sobre cómo la TCC-I puede ayudar a conciliar el sueño, Sleepstation ofrece un curso en línea totalmente respaldado. Muchos han descubierto que la terapia conductual es una opción preferible a la medicación.
