Como coger el sueño, Yoga India

Como coger el sueño

Ponerse al día con el sueño del fin de semana

Todos lo hemos dicho: “Esta noche me quedaré despierto hasta tarde y este fin de semana dormiré hasta tarde”. Pero, ¿realmente puede nuestro cuerpo recuperar las horas de sueño que hemos perdido? Parece lógico recuperar las Zs perdidas, pero no funciona exactamente como sugiere este mito.
“Sí, la gente puede recuperar el sueño perdido en otro día”, dice el Dr. Chuck Smith, uno de nuestros médicos de atención primaria en la UAMS. “Sin embargo, la cantidad de sueño perdido y recuperado puede no ser la misma. La mayor parte de las primeras horas de sueño pueden recuperarse, pero si la cantidad de sueño perdido es de más de unas pocas horas, no se recuperará todo.”
El Dr. Smith dice que si se pierden sólo cinco horas de sueño a lo largo de la semana, probablemente se pueda recuperar la mayor parte de las cinco horas durante el fin de semana. Sin embargo, es posible que no recupere todo el sueño perdido si pierde más de 20 horas.
Afortunadamente, aunque se pierda una gran cantidad de horas de sueño a lo largo de la semana, el Dr. Smith afirma que el cuerpo tiene su propio sistema de recuperación que nos facilita recuperarnos de un déficit de sueño. Y puede que ni siquiera necesitemos recuperar todas las horas que no conseguimos.

Síntomas de la deuda de sueño

A menudo pensamos que cosas como dormir hasta tarde los fines de semana, las siestas de gato y descansar los ojos durante un momento o dos son depósitos legítimos en una cuenta bancaria invisible de horas de sueño saludable. Hemos pedido al Dr. Ram Verma, de PPG – Medicina del Sueño, que responda a nuestras preguntas sobre las ventajas y desventajas del descanso de calidad.
La deuda de sueño es el resultado de dormir menos de la cantidad de sueño necesaria para una salud óptima. Una media de 7-9 horas de sueño de buena calidad se considera adecuada para una salud óptima en los adultos. La deuda de sueño se acumula si se duerme menos de lo necesario. El cuerpo puede tener una cuenta bancaria invisible en términos de sustancias químicas y toxinas acumuladas. El cuerpo espera las oportunidades de ponerse al día con el sueño para repararse.
Puedes recuperarte parcialmente de la deuda de sueño si duermes más tiempo los fines de semana por la mañana, lo que puede ser una forma práctica en este mundo tan ajetreado, pero no es la estrategia más saludable. Según una investigación reciente, no se recupera totalmente de la pérdida de sueño si se duerme más horas durante los fines de semana. Sin embargo, si sufre una pérdida de sueño debido a sus responsabilidades durante la semana, se recomienda intentar dormir 1 ó 2 horas más el fin de semana siguiente y luego todas las noches de la semana siguiente.

Recuperación de la deuda del sueño

Los expertos llevan mucho tiempo diciendo que no se puede recuperar el sueño perdido durmiendo más en los días libres. Pero en 2018, un estudio publicado en el Journal of Sleep Research puso en duda esa conclusión, sugiriendo que dormir en los días libres podría anular al menos algunos de los riesgos para la salud asociados con la privación de sueño en la semana de trabajo, incluida la amenaza de muerte temprana. Pero un estudio publicado recientemente en Current Biology se hace eco de convicciones anteriores. Dice que el descanso extra del fin de semana no es suficiente para compensar el sueño perdido durante la semana, y concluye que los “beneficios del sueño de recuperación del fin de semana son transitorios”.
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Recuperarse de años de privación de sueño

El insomnio es el trastorno del sueño más común, y hasta el 30% de los adultos declaran tener problemas de sueño a corto plazo. Pero si ha estado despierto por la noche preguntándose cómo conciliar el sueño rápidamente, puede que le esté afectando más de lo que cree.
No dormirse no sólo es frustrante, sino que la ansiedad por no poder dormir puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en el futuro. Entonces, ¿cómo puedes detener este efecto dominó para conseguir dormirte?
El método 4-7-8 se basa en el Pranayama, una técnica de yoga tradicional. Este método puede ayudar a aliviar la ansiedad y adormecerte en un estado de calma. En la técnica 4-7-8, te centras en contar para distraerte de los sentimientos de ansiedad. A continuación te explicamos cómo dormir más rápido con el método 4-7-8.
Una estrategia inesperada para intentar dormirse rápido es, en realidad, intentar mantenerse despierto. Aunque pueda parecer contradictorio, tratar de mantenerse despierto puede ayudarle a disminuir la ansiedad que le produce el intento de dormirse.
Con la prevalencia de la tecnología moderna, navegar por Internet antes de acostarse es más un hecho que una pregunta. Aunque puede ser difícil apagar la tecnología, mirar la pantalla antes de acostarse puede afectar negativamente a la calidad del sueño. Muchos dispositivos emiten una luz azul que simula la luz del sol, y aunque esto es útil antes de tomar el café de la mañana, puede ser más perjudicial que beneficioso cuando se trata de dormir.