Como aliviar la ansiedad y los nervios

Cómo reducir la ansiedad en el momento

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Todo el mundo se pone un poco nervioso antes de un gran partido o evento deportivo. Sin embargo, para aquellos que experimentan los graves síntomas asociados al trastorno de ansiedad social (TAS), la calidad de su rendimiento deportivo suele verse afectada.
La relación entre la ansiedad y el rendimiento deportivo es tan fuerte que todo un campo de la psicología -la psicología del deporte- se ha dedicado a ayudar a los atletas a combatir los nervios. Afortunadamente, se pueden utilizar varias estrategias para ayudar a superar los nervios del día del partido y controlar la ansiedad antes de que se nos vaya de las manos.
Muchos atletas de élite utilizan la visualización para mejorar el rendimiento, desarrollar la confianza y controlar la ansiedad. La visualización, también conocida como imaginación o ensayo mental, consiste en imaginarse a uno mismo compitiendo con éxito en un evento deportivo.

Técnicas de gestión de la ansiedad

No es fácil prepararse para una gran presentación. Lo que está en juego puede ser muy importante y, en nuestro deseo de que las cosas salgan bien, la anticipación aumenta. El miedo, la ansiedad o incluso la parálisis pueden aparecer. ¿Qué puedes hacer para calmar los nervios cuando esto ocurre?
En primer lugar, reconoce que sentirse ansioso o estar nervioso antes de una gran presentación es normal. La respuesta humana de lucha o huida se pone en marcha para intentar evitar la amenaza. Pero en lugar de huir o luchar, lo que sólo crea más resistencia y angustia, simplemente observa esos instintos y acomódate a la idea de que la incomodidad forma parte del juego.
Piensa en Bill Russell, cinco veces ganador del premio al jugador más valioso de la NBA y 12 veces all-star, a quien se suele atribuir el mérito de haber llevado a los Celtics a 11 campeonatos de la NBA. Antes de los partidos, Russell solía estar tan nervioso que vomitaba. Pero no dejaba que los nervios se interpusieran en su rendimiento en la cancha. Al igual que Russell, podemos reconocer que los nervios forman parte de nuestro proceso y, en lugar de castigarnos por ello, podemos salir y rendir a un nivel de campeonato.

Como aliviar la ansiedad y los nervios

Cómo reducir la ansiedad de forma natural

A mucha gente le estresa hablar delante de la clase o que se rían de ella si cometen un error ante el público. Sentirse nervioso antes de una actuación es natural y forma parte de la manera en que el cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti. Las “hormonas del estrés” (como la adrenalina) que el cuerpo produce en momentos así pueden ayudar a concentrarse.
Pero cuando la preocupación y el estrés por la actuación son excesivos, estas hormonas provocan esa sensación de “alerta roja” que hace que sientas frío o sudor, que tengas mariposas en el estómago o que sientas que no puedes pensar con claridad.

Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

Los sentimientos de ansiedad -inquietud, temor, miedo o una inexplicable sensación de fatalidad inminente- pueden ser profundamente desagradables. Tanto si la ansiedad se presenta como un malestar estomacal, palpitaciones, una tensión nerviosa que lo tiñe todo o incluso un ataque de pánico, el malestar y la angustia pueden ser extremadamente desafiantes.
No estamos hablando de la ansiedad general y cotidiana, sino de la ansiedad clínica, que puede llegar a consumirlo todo y, a veces, debilitarlo. Cuando se clasifica como un trastorno, la ansiedad es una “preocupación persistente y excesiva” en la que los individuos pueden perder la perspectiva racional y “esperar lo peor, incluso cuando no hay ninguna razón aparente para preocuparse”, según la Anxiety and Depression Association of America.
Los síntomas crónicos o graves pueden ser un signo de trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que afecta a cerca de 40 millones de adultos en Estados Unidos y, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), a 1 de cada 13 en todo el mundo. Afortunadamente, existen terapias y medicamentos eficaces para que los médicos y los profesionales de la salud determinen las mejores opciones de tratamiento adecuadas para usted.