Bhujangasana, Yoga India

Bhujangasana

Postura de la cobra frente a la del perro hacia arriba

Se puede entrar en esta postura desde la posición prona o desde la de Perro hacia abajo. Las palmas de las manos se colocan bajo los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se levanten ligeramente. Los dorsos de los pies se apoyan en el suelo, las piernas extendidas; la mirada se dirige hacia delante, dando la postura preparatoria. Para la postura completa, la espalda se arquea hasta que los brazos están rectos, y la mirada se dirige directamente hacia arriba o un poco hacia atrás. Las piernas permanecen en el suelo, a diferencia de lo que ocurre en la postura similar del Perro hacia arriba[4].
Una variante más fácil es la Postura de la Esfinge, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन),[6] en la que los antebrazos se apoyan en el suelo, dando una flexión de espalda más suave.[7] Se utiliza en las posturas largas de Yin Yoga, ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados.[8]

Matsyasana

Pocos miembros del reino animal suscitan reacciones más apasionadas que las serpientes. Conocidas sobre todo por sus sigilosos y escurridizos tendones y por las mordeduras venenosas de algunas especies, las serpientes han tenido una mala reputación a lo largo de los siglos.
La verdad es que la mayoría de las serpientes son inofensivas. Las serpientes son sigilosas y rápidas, a pesar de no tener extremidades. Y pueden bailar con una gracia asombrosa, aunque como las serpientes no tienen oídos externos, no pueden oír la música del encantador de serpientes. En cambio, siguen sus movimientos.
Mientras que el cristianismo cita a la serpiente como fuente de todos nuestros problemas terrenales, las serpientes gozan de un estatus reverencial en la mitología india. Cada año, en julio y agosto, los indios celebran a las serpientes en un festival llamado Nag Panchami, en el que, según el libro Downward Dogs and Warriors, de Zo Newell, se reúnen miles de cobras y se las lleva al templo de Shiva para alimentarlas con leche y agasajarlas con flores.
La Bhujangasana (postura de la cobra) es la oda del yoga a la serpiente sagrada. La postura parece una cobra levantada para golpear, o para bailar. Cuando las cobras bailan, levantan un tercio de la longitud de su cuerpo, mientras que los otros dos tercios permanecen en tierra. Es esa conexión a tierra de la mayor parte de la parte inferior del cuerpo la que permite que la parte superior se eleve hacia el cielo.

Paschimottanasana

Siempre que pases demasiado tiempo caminando, sentado, de pie, en bicicleta, conduciendo, levantando, pintando… seamos sinceros, viviendo, la postura de la Cobra es una excelente solución para aliviar los dolores de espalda. También puedes utilizar esta postura para trabajar el cuello, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos, dependiendo de la variación de la postura que elijas.
Bhujangasana: la postura de los tres pies es excelente para fortalecer las estructuras posteriores (de la espalda) que sostienen las caderas. Siempre involucra a los glúteos, pero al mantener los pies juntos también se trabaja con los aductores, y al mantener los pies separados también se trabaja con los abductores. Este es el mejor tipo de multitarea #yogapose #bhujangasana #bhujangasanaadaptations #cobra #hips #backbend #bhujangasanaadaptationsswiz …
Bhujangasana: las rodillas dobladas son particularmente útiles cuando te preparas para posturas como Dhanurasana (postura del arco). Es buena para fortalecer la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Si notas que tus rodillas se separan, puede ser útil poner un bloque entre los muslos y trabajar para apretarlo suavemente al doblar las rodillas. #bhujangasana #cobra #bhujangasanaadaptaciones #fortalecimiento de la espalda #cuerdas isquiotibiales #yogaposes #bhujangasanaadaptacionesswiz …

Sarvangasana

Si está pensando en practicar yoga como parte de su rutina de ejercicios, puede empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa “serpiente/cobra” y asana que significa “postura/ejercicio”. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.
1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?
Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: “La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)”.
Consejo: Como con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.