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Bhramari pranayama
Beneficios del bhramari pranayama
El Bhramari Pranayama, también conocido como Respiración de la Abeja Zumbadora, es una práctica respiratoria tranquilizadora que calma el sistema nervioso y nos ayuda a conectar con nuestra verdadera naturaleza interior. Bhramari es la palabra sánscrita que significa “abeja”, y este pranayama se llama así por el zumbido que se produce en la parte posterior de la garganta durante la práctica, como el suave zumbido de una abeja.
El Bhramari no debe ser practicado por mujeres embarazadas o que estén menstruando. También está contraindicado para personas con presión arterial extremadamente alta, epilepsia, dolor de pecho o una infección de oído activa. El Bhramari no debe practicarse en posición supina (tumbado).
El Bhramari (como la mayoría de los pranayamas) se practica mejor con el estómago vacío. Aunque puede practicarse en cualquier momento del día, el bhramari es especialmente potente a primera hora de la mañana y a última de la noche, cuando hay menos ruidos de distracción y nuestra percepción interior es más aguda.
Elige una posición cómoda para sentarte. Si puedes, lo mejor es sentarte con las piernas cruzadas en el suelo con un cojín o una manta para elevar cómodamente las caderas. También puede optar por sentarse hacia la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo. Deje que la columna se alargue para que la espalda, el cuello y la cabeza estén erguidos. Cierre suavemente los labios, manteniendo los dientes ligeramente separados, y lleve la punta de la lengua al espacio situado detrás de los dientes frontales superiores. Mantenga esta posición de la boca durante toda la práctica, comprobando con frecuencia que la mandíbula permanece relajada. A continuación, cierre cada oreja con los pulgares, coloque los dedos índices en el punto medio de la frente -justo por encima de las cejas- y pase los dedos corazón, anular y meñique por los ojos, de modo que las puntas de estos dedos presionen muy suavemente el puente de la nariz.
Pasos del pranayama bhramari
Este pranayama alivia la ansiedad asociada a la respiración corta y rápida. Utiliza respiraciones más lentas que se derivan del diafragma y, por lo tanto, es eficaz para reducir el estrés. Bhramari es una palabra sánscrita que significa abeja. La técnica recibe este nombre por el zumbido de abeja que se produce. Este zumbido es relajante para una mente acelerada. Para practicar el Bhramari pranayama sin aumentar la ansiedad, no fuerces la respiración más allá de tu capacidad.Esta técnica se puede practicar a diario o como un remedio puntual para desestresarse y aliviar la ansiedad.Paso a pasoPosibles beneficiosConsejos para principiantesEl Bhramari pranayama se puede practicar en varias variaciones. Existe el Bhramari pranayama silencioso. En esta versión, primero se realiza el básico en el que se produce el sonido. Después de unas 5 repeticiones, se pasa al modo silencioso, en el que sólo se imagina la producción del sonido. En esta variación, produces un sonido más agudo que en el Bhramari básico. Experimenta con diferentes tonos de sonido hasta que encuentres el que mejor te funcione. A veces, la variante silenciosa puede ser todo lo que necesitas para calmar tu mente por completo.
Pranayama de respiración abdominal
El Pranayama Bhramari, también conocido como Respiración de la Abeja Zumbadora, es una práctica respiratoria calmante que alivia el sistema nervioso y nos ayuda a conectar con nuestra verdadera naturaleza interior. Bhramari es la palabra sánscrita que significa “abeja”, y este pranayama se llama así por el zumbido que se produce en la parte posterior de la garganta durante la práctica, como el suave zumbido de una abeja.
El Bhramari no debe ser practicado por mujeres embarazadas o que estén menstruando. También está contraindicado para personas con presión arterial extremadamente alta, epilepsia, dolor de pecho o una infección de oído activa. El Bhramari no debe practicarse en posición supina (tumbado).
El Bhramari (como la mayoría de los pranayamas) se practica mejor con el estómago vacío. Aunque puede practicarse en cualquier momento del día, el bhramari es especialmente potente a primera hora de la mañana y a última de la noche, cuando hay menos ruidos de distracción y nuestra percepción interior es más aguda.
Elige una posición cómoda para sentarte. Si puedes, lo mejor es sentarte con las piernas cruzadas en el suelo con un cojín o una manta para elevar cómodamente las caderas. También puede optar por sentarse hacia la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo. Deje que la columna se alargue para que la espalda, el cuello y la cabeza estén erguidos. Cierre suavemente los labios, manteniendo los dientes ligeramente separados, y lleve la punta de la lengua al espacio situado detrás de los dientes frontales superiores. Mantenga esta posición de la boca durante toda la práctica, comprobando con frecuencia que la mandíbula permanece relajada. A continuación, cierre cada oreja con los pulgares, coloque los dedos índices en el punto medio de la frente -justo por encima de las cejas- y pase los dedos corazón, anular y meñique por los ojos, de modo que las puntas de estos dedos presionen muy suavemente el puente de la nariz.
Ujjayi pranayama
Muy a menudo, el sueño nos elude cuando estamos estresados o ansiosos. Nuestra mente corre con una multitud de pensamientos, dejando el sueño muy atrás. Respirar bien es el primer paso hacia la autocuración. Aprender a respirar correctamente puede afectar positivamente a nuestros pensamientos y estados de ánimo. Es hora de probar el yoga para dormir mejor. Si bien somos conscientes de que cada pensamiento puede alterar el ritmo de nuestra respiración, poca gente sabe que alterando el ritmo de nuestra respiración, podemos cambiar también nuestros pensamientos. Bhramari Pranayama
La palabra pranayama proviene del sánscrito. Se traduce literalmente como “extensión de la respiración”. El prana es la fuerza vital que infunde energía a nuestro cuerpo. Forma una fuerte asociación entre la mente y la conciencia.
Antes de dormir, es importante calmar la mente. El Bhramari Pranayama te enseña a mantener la respiración tranquila para que puedas estabilizar tu mente. Éste es sólo uno de los muchos beneficios del bhramari pranayama. Practicar yoga antes de acostarse ayuda a que tu mente se relaje y entre en un estado de calma, lo que te permite dormir mejor durante la noche. Si no tienes suficiente sueño profundo, el yoga para dormir mejor es la mejor manera de hacerlo.
