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Bhastrika
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Bhastrika-pranayama es una forma sencilla de pranayama (ejercicios de respiración). Una de las formas más fáciles de practicar Pranayama, Bhastrika-Pranayama es popular por sus beneficios refrescantes en su forma natural.
En cuanto a la definición de Bhastrika Pranayama, es un pranayama en el que se inhala y libera una fuerza rápida y continua. Al igual que el herrero sopla el fuelle continuamente, se inhala continuamente y se exhala rápidamente.
En este pranayama el aire puro se toma dentro y el aire impuro se expulsa a gran velocidad. Lo que parece similar a Kapalbhati pero es muy diferente ambos. El sistema respiratorio saludable ha sido considerado como la base de la vida, por lo que el proceso de Yoga Bhastrika Pranayama también puede ser útil para aliviar muchos trastornos relacionados con la salud.
Bhastrika pranayama es una técnica de respiración conocida por producir calor en el cuerpo. Bhastrika es poderoso y energético pranayama en la práctica de la respiración del yoga. Kapalbhati es también una técnica de respiración que imita los estornudos y que involucra el estómago, pero Bhastrika es a través del pecho y compromete los pulmones. Esta es una de las mejores técnicas que eliminará el bloqueo de todos los Nadis.
Bhastrika y kapalbhati
El Bhastrika Pranayama, también conocido como Respiración de Fuelle, es una práctica respiratoria de calentamiento que imita el avivamiento de un fuego con un flujo constante de aire. Bastrika es una palabra sánscrita que significa “fuelle” y describe el llenado y vaciado activo del abdomen y los pulmones durante esta práctica. El pranayama Bhastrika aviva el fuego interior de la mente y el cuerpo, favoreciendo la digestión adecuada en todos los niveles. Generalmente es equilibrante para kapha y vata, pero debe practicarse con moderación (y más suavemente) si pitta está agravado.
El bhastrika es un pranayama más avanzado y, por tanto, requiere cierta familiaridad con la respiración abdominal. Antes de practicar el bhastrika, se debe dominar los pranayamas más básicos, como la Respiración Yóguica Completa. Estas instrucciones pretenden proporcionar una introducción general segura a esta práctica. Por supuesto, siempre es mejor aprender una nueva técnica en persona, con un profesor cualificado.
El Bhastrika no debe ser practicado por mujeres embarazadas o que estén menstruando. También está contraindicado para personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, hernia, úlcera gástrica, epilepsia, vértigo, hemorragias nasales importantes, desprendimiento de retina, glaucoma, cirugía abdominal reciente y cualquier persona con riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Las personas que sufren de asma o bronquitis crónica deben practicar el bhastrika sólo bajo la dirección de un maestro experimentado.
Bhastrika kumbhaka
Bhastrika y kapalbhati pranayama son dos ejercicios de respiración yóguica similares pero distintos. Sin embargo, existe una incoherencia entre los linajes de yoga, tanto en lo que respecta a las instrucciones como a la forma de llamarlos. Eso hace que entender la diferencia entre ellos sea bastante complicado. Sin embargo, si examinas estos pranayamas en detalle, verás que hay una lógica. Este post te dará una explicación completa de las tres diferencias clave entre bhastrika y kapalbhati.
Si aún no te has dado cuenta, las posturas de yoga, los pranayamas y las técnicas de meditación pueden tener nombres diferentes en distintos linajes. Eso es desafortunado, ya que hace más difícil la comprensión del yoga. Por ejemplo, bhastrika y kapalbhati pranayama son engañosamente similares. Pero lo peor es que los profesores de yoga a veces utilizan los nombres indistintamente. No es de extrañar que la gente se confunda.
Para el bhastrika pranayama, pon el mismo énfasis en la inhalación y la exhalación durante la respiración rápida inicial. Trabaja con el diafragma de forma que muevas el vientre como si fuera un fuelle. El ritmo debe ser rápido, alrededor de 150 respiraciones por minuto. Aunque tu respiración debe ser relativamente profunda, no hagas respiraciones completas, ya que eso te ralentizaría. En su lugar, utiliza aproximadamente el 70% del volumen de tus pulmones. Los yoguis experimentados pueden hacer hasta 100 respiraciones, mientras que los principiantes suelen empezar con 20.
Pasos del pranayama bhastrika
He escrito artículos sobre la ciencia de las técnicas de pranayama, como kapalabhati y brahmari, pero el artículo de hoy trata sobre la ciencia que hay detrás de bhastrika, o respiración de fuelle. Llevo décadas enseñando la respiración de fuelle como parte de mi Meditación de un minuto, con resultados clínicos sorprendentes, como el restablecimiento de la calma interior a demanda en momentos de estrés y el entrenamiento del cuerpo para funcionar desde este centro de calma.
La experiencia subjetiva durante el bhastrika es más a menudo de excitación, seguido de calma emocional, con la activación mental y el estado de alerta.7 El efecto calmante se muestra por la reducción de la respuesta simpática (lucha o huida) y el aumento de la actividad parasimpática (descanso y digestión).1,7
Se realizó un estudio similar en niños con necesidades especiales, que suelen tener tiempos de reacción más lentos. Los resultados también mostraron una mejora en el tiempo de reacción, lo que está relacionado con una mejor capacidad de procesamiento. El estudio concluyó que el bhastrika puede utilizarse como medio eficaz para mejorar las capacidades neuromusculares de los niños con necesidades especiales.
