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Beneficios del yoga para la espalda
Yoga para el dolor lumbar y la ciática
El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.
Cómo puede beneficiar el yoga al dolor de espalda
Lo mejor del yoga es que el impacto sobre las articulaciones y el resto del cuerpo es mucho menor. Puedes darle a tu corazón el ejercicio y el entrenamiento que necesita sin el desgaste causado por actividades como el jogging o los aeróbicos de alto impacto.
Todos estos movimientos de yoga, junto con otros, pueden ayudarte a quemar grasa y perder peso si los realizas durante 20 minutos al menos tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, añádelos a tu rutina diaria y verás cómo tu metabolismo pone en marcha tu cuerpo de forma más saludable y energética.
Esto es especialmente cierto para alguien con problemas de movilidad, artritis, dolor de espalda y otros síndromes de dolor crónico. Puedes estirar lentamente los músculos y ganar tono sin añadir presión y compresión de impacto.
Siempre es importante consultar a un profesional médico cuando se inicia un nuevo programa de fitness. Si tienes problemas preexistentes, como lesiones de rodilla o problemas musculares, de ligamentos o de cartílago, es aún más importante que busques el consejo de un profesional.
Muchos atletas olímpicos y profesionales de todos los deportes imaginables utilizan el yoga para mejorar su tono muscular, flexibilidad, respiración y capacidad atlética. El yoga forma parte de muchos buceadores, nadadores, gimnastas, luchadores, competidores de ironman y otros.
Investigación sobre el yoga y el dolor de espalda
El yoga es una práctica ancestral profundamente arraigada en la cultura y la filosofía de la India. Desde hace más de 5.000 años, la gente practica asanas de yoga por motivos de salud. Las posturas de yoga se combinan con técnicas de respiración, meditación y relajación, proporcionando a las personas numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, aunque el yoga se practica desde hace mucho tiempo, la gente no es plenamente consciente de sus posibilidades y beneficios. Hasta hace poco se investigaba muy poco sobre el tema y el yoga se clasificaba simplemente como una práctica mística. Pero últimamente los beneficios del yoga también han llamado la atención de los científicos y cada vez se realizan más investigaciones científicas sobre los beneficios físicos y mentales del yoga.
Estudios recientes han sugerido que una secuencia de yoga cuidadosamente adaptada puede reducir el dolor lumbar crónico y mejorar la capacidad de una persona para caminar y moverse. El NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) financió un estudio sobre 90 personas con dolor lumbar crónico que demostró que las personas que practicaban yoga Iyengar tenían un dolor, una discapacidad y una depresión significativamente menores después de 6 meses.
Dolor de espalda, posturas de yoga a evitar
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O tal vez un amigo o un familiar le ha instado a probar el yoga, diciendo que “hizo milagros” para su dolor de espalda. O puede que simplemente sientas que si hicieras yoga todos los días, podrías “resolver las torceduras” que causan las molestias en tu espalda.
Lo más probable es que esté en el camino correcto con este pensamiento. Pero si usted sufre de dolor de espalda o cuello, algunos conocimientos preliminares están en orden para ayudar a mantener su práctica de yoga segura, productiva y adaptada a sus necesidades específicas.
Para alguien que vive con dolor de espalda o cuello, encontrar la clase de yoga adecuada (y participar en ella) puede ser un poco como “nadar con los tiburones”. Es posible que tu profesor, tus amigos y tus compañeros de yoga tengan buenas intenciones con sus sugerencias, pero, por desgracia, esto no garantiza que la experiencia sea adecuada para ti. Ni siquiera garantiza que seas capaz de hacerlo todo con seguridad.
