Beneficios del yoga en el embarazo, Yoga India

Beneficios del yoga en el embarazo

Posturas de yoga que deben evitarse durante el embarazo

La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas le ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada que le ayudará a relajarse y sentirse renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.

Yoga durante el primer trimestre del embarazo

Es importante mantenerse en forma y saludable durante el embarazo, y el yoga para embarazadas puede ser la solución perfecta. Al centrarse en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la respiración, esta práctica centenaria ayuda a aliviar el estrés y la tensión, a aumentar la fuerza y la flexibilidad, y a tratar síntomas prenatales comunes como el dolor lumbar y las náuseas.No es necesario ser una yogui experimentada para aprovechar los beneficios del yoga durante el embarazo. Las posturas para principiantes son sencillas y se adaptan a cualquier nivel de forma física. Lo mejor de todo es que conocerás a otras futuras mamás en tus clases. Pero no te conformes con nuestra palabra: aquí hablamos con la matrona Manijeh Nedas y con la profesora de yoga prenatal Andrea Fox sobre los diversos beneficios del yoga durante el embarazo:¿Qué es el yoga durante el embarazo? El yoga durante el embarazo, también llamado yoga prenatal, suele consistir en ejercicios de respiración, estiramientos suaves, posturas sencillas y, posiblemente, una breve meditación al final. Algunas de las posturas serán las mismas que en una clase de yoga normal, pero muchas otras se modificarán especialmente para el embarazo. También aprenderás técnicas de relajación para utilizar durante el parto, así como posturas que pueden ayudar a aliviar el dolor de las contracciones.

El mejor yoga prenatal

Las posturas de yoga para embarazadas pueden reducir drásticamente los dolores comunes del embarazo, especialmente en la zona lumbar y pélvica. Además, los ejercicios de apertura de caderas pueden ayudaros a ti y a tu bebé a prepararse para el parto.  Las posturas también pueden ayudar:
Y, por supuesto, siempre puedes probar las clases de yoga específicas para el embarazo. El yoga en grupo te da la oportunidad de relacionarte con otras futuras mamás, lo que puede reducir tus niveles de estrés y ansiedad, facilitando el parto.
Puedes empezar a practicar yoga durante el embarazo a partir del primer trimestre. El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa y de realizar determinados ejercicios de fuerza y flexibilidad, que pueden ser realmente beneficiosos para ti y para tu bebé durante el embarazo y el parto.
Durante el primer trimestre, el yoga puede ayudar a aliviar los primeros dolores causados por el aumento de las hormonas especiales del embarazo y agravados por la inactividad. También es una forma estupenda de evitar que el bebé engorde demasiado pronto.
El segundo trimestre es un buen momento para dominar las posturas específicas de yoga para embarazadas que abren las caderas y la zona pélvica. A medida que el peso del bebé se desplaza hacia delante, necesitas toda la ayuda posible. Las secuencias dirigidas a las caderas y la zona pélvica también son muy beneficiosas para preparar un parto más suave y fácil.

Cuándo empezar con el yoga prenatal

En estudios recientes se ha demostrado que el yoga y la meditación cambian la expresión genética. Ayudan a reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre, reducen el estrés, activan el sistema nervioso parasimpático permitiendo al cuerpo “descansar y digerir”, mejoran la función del corazón, alivian el dolor de espalda y mejoran la salud de los huesos, entre otras muchas cosas maravillosas.
Como futura mamá, son muchos los beneficios curativos que puedes obtener de una práctica regular de yoga durante tu embarazo. Es importante que consultes con tu médico antes de practicar regularmente cualquier tipo de actividad física durante el embarazo. Así que una vez que tengas el visto bueno para practicar yoga, no vayas a cualquier estudio de yoga. Busca uno especializado en yoga prenatal. Hay una práctica real del yoga que se dedica a la salud y al bienestar de las mujeres embarazadas y de los pequeños bebés que están creciendo en su vientre. Los instructores de yoga prenatal deben certificarse para enseñar a las mujeres embarazadas las posturas que son más seguras durante su embarazo. Al practicar con instructores de yoga prenatal, puedes desprenderte de cualquier preocupación o temor relacionado con tu seguridad y la de tu bebé. Puedes simplemente dejarte llevar, confiar en el instructor y disfrutar de la práctica curativa.