Contenidos
Beneficios de los estiramientos
Beneficios de los estiramientos antes del entrenamiento
Cualquier rutina de entrenamiento saludable debe incluir ejercicios de estiramiento. Esto se debe a que los estiramientos proporcionan una serie de beneficios para la salud, desde la mejora de la flexibilidad hasta la prevención de lesiones. Hay dos tipos principales de estiramientos: ambos pueden ser útiles para incorporar a tu rutina, pero cuándo y cómo debes hacer cada uno de ellos depende de tus objetivos y del tipo de ejercicio que realices. A continuación, algunas formas en que los estiramientos pueden beneficiarte y cómo hacerlos de forma segura y eficaz.
1. Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar la flexibilidad y ayudar a las articulaciones a moverse en toda su extensión. La flexibilidad es necesaria para mantener las articulaciones y los tejidos sanos, tanto si eres un adulto joven que practica un deporte serio como si eres un adulto mayor cuya rutina de ejercicios es más limitada. Si los tejidos alrededor de una articulación se vuelven inflexibles, tus músculos pueden fatigarse y tensarse, dejándote más propenso a lesiones como distensiones musculares o desgarros de ligamentos. Un pequeño estudio de 2019 descubrió que los estiramientos dinámicos aumentaban la flexibilidad y disminuían la rigidez de los músculos isquiotibiales, además de mejorar la amplitud de movimiento de la rodilla. De hecho, aquellos que se estiraron dinámicamente vieron una mejora inmediata en la flexibilidad que duró hasta 90 minutos.
10 beneficios de los estiramientos
Cuando se piensa en la aptitud física, es posible que se piense primero en la fuerza y la salud cardiovascular. Sin embargo, hay otro componente clave que debe tener en cuenta cuando quiera mejorar su salud. La flexibilidad es uno de los cinco elementos de la aptitud física, por lo que los estiramientos deben ser una parte integral de su programa de entrenamiento y de su vida cotidiana. Incluso si no hace un ejercicio vigoroso, es importante estirar para obtener múltiples beneficios para su cuerpo y su mente. A continuación, destacamos los diversos beneficios que proporciona un estiramiento adecuado.
El beneficio más evidente de los estiramientos es que aumentan la flexibilidad. La flexibilidad es el grado en que un músculo individual es capaz de alargarse. A medida que envejecemos, los estiramientos son aún más importantes porque, naturalmente, nos volvemos menos flexibles. Nuestros músculos se tensan y se acortan a medida que envejecemos. Los efectos del envejecimiento también nos hacen más susceptibles a las lesiones. Al estirar con regularidad, podrás mantenerte más flexible y, con suerte, evitarás las lesiones. También mejora la amplitud de movimiento, por lo que el cuerpo no tiene que esforzarse tanto. Mejorar la flexibilidad puede ser especialmente útil para quienes padecen artritis y dolores articulares.
Beneficios mentales de los estiramientos
Buscar10 beneficios de estirarse correctamentePuede parecer una tontería, pero no mucha gente sabe cómo estirarse correctamente. La mayoría de la gente rara vez estira después de una carrera o entrenamiento. Los estiramientos deberían incorporarse a cada entrenamiento. Si sólo tienes una hora para levantar, deberías reservar al menos 10-15 minutos para estirar correctamente después del entrenamiento. Es fundamental estirar después, porque reduce el riesgo de lesiones y aumenta el beneficio general del entrenamiento. También se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como tocarse los dedos de los pies antes del ejercicio, disminuyen el rendimiento. Sin embargo, estirar después mejora la movilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones. Antes de un #entrenamiento, un #calentamiento activo con estiramientos #dinámicos como las rodillas altas son la mejor manera de empezar… 10 beneficios de los estiramientos según la ACE: Ejemplo de rutina de estiramientos de todo el cuerpo: Para obtener todos los beneficios de tus estiramientos debes estar lo más relajado posible. Cuanta más tensión tenga, más difícil será conseguir un rango de movimiento adecuado y no recibirá los beneficios de la máxima flexibilidad.
Estadísticas sobre los beneficios de los estiramientos
Cuando la mayoría de la gente piensa en fitness, piensa en ejercicios cardiovasculares y de fuerza, pero hay otro componente importante del fitness: los estiramientos. Si quiere desarrollar y mantener una forma física óptima, asegúrese de incluir los estiramientos en su régimen diario. Los estiramientos no sólo son fundamentales para el rendimiento deportivo, sino también para la salud en general.
El estiramiento se refiere a la práctica de alargar un músculo o grupo muscular hasta su máxima longitud. Aunque no nos demos cuenta, estirar es un comportamiento natural e instintivo. Al despertarnos, la mayoría de nosotros extiende instintivamente los brazos por encima de la cabeza y se estira desde los dedos de las manos hasta los pies. Nuestro cuerpo necesita naturalmente un “estiramiento” después de largos períodos de estar sentado o inactivo. Este instinto natural es la forma que tiene el cuerpo de decirle que es bueno estirarse.
Comprender la importancia de los estiramientos puede beneficiar enormemente a cualquier persona que participe en deportes y otras actividades atléticas. Los estiramientos no sólo aumentan la flexibilidad, sino que también minimizan el riesgo de lesiones, como los desgarros de tendones y músculos.
