Beneficios de la respiracion, Yoga India

Beneficios de la respiracion

Beneficios fisiológicos de la respiración profunda

Por muy automática que sea la respiración en general, muchas personas con pulmones sanos podrían beneficiarse de prestarle más atención, afirma el doctor Payel Gupta, especialista en asma y alergias de Nueva York y portavoz de la ALA. Cuando respiramos, introducimos oxígeno y expulsamos dióxido de carbono. Varias formas de respiración profunda se han relacionado con beneficios cardiovasculares, como el aumento del flujo sanguíneo y la mejora de la presión arterial. Respirar profundamente también puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la función cognitiva.
Aunque hay pocos estudios sobre la utilidad de los ejercicios formales de respiración para las personas sanas, lo cierto es que pueden “recordarnos que es importante respirar y ser conscientes de cómo se respira”, afirma Gupta. “Creo que cualquiera puede beneficiarse”.
Si quieres probar los ejercicios de respiración, ya sea para reducir la falta de aire asociada a una enfermedad como el asma o simplemente para aliviar el estrés y la ansiedad, aquí tienes varios recomendados por la ALA. Practíquelas durante 5 a 10 minutos al día o según sea necesario. “Cuando no te sientas bien, también puedes usarlos para abrir más las vías respiratorias”, dice Gupta.

La respiración profunda lo cura todo

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Todos los días, usted hace miles de respiraciones sin siquiera pensar en ello. El proceso de inhalar y exhalar permite que pase oxígeno fresco a la sangre, mientras se elimina el dióxido de carbono del cuerpo. Sin embargo, la respiración profunda es una práctica consciente que proporciona numerosos beneficios para la salud más allá de la respiración estándar necesaria para vivir. Con la práctica, puedes entrenarte en técnicas de respiración que reducen el estrés y mejoran ciertos procesos corporales.

Beneficios de los ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración aumentan la cantidad de oxígeno en el cuerpo y aumentan la liberación de toxinas con dióxido de carbono. El aumento de oxígeno en las células y los tejidos los hace más sanos y los ayuda a funcionar mejor. Los órganos más sanos y que funcionan correctamente mejoran también el sistema inmunológico del cuerpo. La sangre limpia y llena de oxígeno combate mejor las bacterias y los virus infecciosos. La mejora de la respiración también ayudará a una mejor absorción de vitaminas y minerales en el cuerpo.
El estrés, los hábitos alimenticios y la exhalación superficial hacen que el cuerpo se vuelva ácido, y con la respiración profunda, todas las toxinas se liberan haciendo que el cuerpo se vuelva alcalino. Esto desintoxica el cuerpo. La respiración profunda también ayuda a liberar la linfa alrededor del cuerpo y elimina la tensión del cuerpo.
Los ejercicios de respiración ayudan a fortalecer los músculos cardiovasculares y a mejorar la presión arterial. La respiración profunda regular también disminuye las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. La respiración profunda estimula el nervio vago, que reduce la respuesta de “lucha o huida”.
El pranayama Sheetali es uno de esos ejercicios de respiración que ayuda a enfriar el cuerpo. Provoca un potente efecto de enfriamiento por evaporación que reduce las emociones agitadas y la inflamación del sistema digestivo que estresa a todo el cuerpo.

Beneficios de la respiración profunda para la piel

La ciencia de la respiración tiene fundamentos muy antiguos. Siglos de sabiduría nos enseñan a prestar más atención a nuestra respiración, la más básica de las cosas que hacemos cada día. Y, sin embargo, tal vez porque la respiración es tan básica, también es fácil ignorarla. Un breve repaso a los últimos avances científicos sobre la respiración y el cerebro, y la salud en general, sirve para recordar que la respiración merece una atención mucho mayor: en cada respiración ocurren más cosas de las que creemos.
Aunque la advertencia de controlar la respiración para calmar el cerebro existe desde hace mucho tiempo, solo recientemente la ciencia ha empezado a descubrir cómo funciona. Un estudio de 2016 descubrió por casualidad el circuito neuronal del tronco del encéfalo que parece desempeñar un papel clave en la conexión entre la respiración y el cerebro.    El circuito forma parte de lo que se ha llamado el “marcapasos de la respiración” del cerebro porque puede ajustarse alterando el ritmo respiratorio (la respiración lenta y controlada disminuye la actividad en el circuito; la respiración rápida y errática aumenta la actividad), lo que a su vez influye en los estados emocionales. Todavía se está investigando cómo ocurre esto exactamente, pero saber que la vía existe es un gran paso adelante. Los sencillos ejercicios de respiración controlada, como el método 4-7-8, pueden funcionar regulando el circuito.