Beneficios de la flexibilidad, Yoga India

Beneficios de la flexibilidad

Cómo mejorar la flexibilidad

Buscar10 beneficios de estirar correctamentePuede parecer una tontería, pero no mucha gente sabe cómo #estirar correctamente. La mayoría de la gente rara vez estira después de una carrera o entrenamiento. Los estiramientos deberían incorporarse a cada entrenamiento. Si sólo tienes una hora para levantar, deberías reservar al menos 10-15 minutos para estirar correctamente después del entrenamiento. Es fundamental estirar después, porque reduce el riesgo de lesiones y aumenta el beneficio general del entrenamiento. También se ha demostrado que los estiramientos estáticos, como tocarse los dedos de los pies antes del ejercicio, disminuyen el rendimiento. Sin embargo, estirar después mejora la movilidad y reduce el riesgo de futuras lesiones. Antes de un #entrenamiento, un #calentamiento activo con estiramientos #dinámicos como las rodillas altas son la mejor manera de empezar… 10 beneficios de los estiramientos según la ACE: Ejemplo de rutina de estiramientos de todo el cuerpo: Para obtener todos los beneficios de tus estiramientos debes estar lo más relajado posible. Cuanta más tensión tenga, más difícil será conseguir un rango de movimiento adecuado y no recibirá los beneficios de la máxima flexibilidad.

Beneficios mentales de la flexibilidad

Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio, y otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.

¿por qué es importante la flexibilidad en la vida cotidiana?

Un músculo bien estirado alcanza más fácilmente toda su amplitud de movimiento. Esto mejora el rendimiento deportivo -imagina un swing de golf o un saque de tenis más fácil y menos restringido- y las capacidades funcionales, como alcanzar, agacharse o inclinarse durante las tareas diarias. Los estiramientos también pueden ser una buena manera de ponerse en movimiento por la mañana o de relajarse después de un largo día. Actividades como el yoga combinan el estiramiento y la relajación y también mejoran el equilibrio, una combinación maravillosa.
Sin embargo, tenga en cuenta que los expertos ya no recomiendan estirar antes del ejercicio. Las recomendaciones más recientes sugieren comenzar la rutina de ejercicios con un calentamiento, como una caminata fácil o una rutina específica para el deporte, como servir algunas pelotas de tenis y practicar golpes de fondo antes de un partido. Esto hace que la sangre y el oxígeno fluyan hacia los músculos. Tras cinco o diez minutos de calentamiento, los músculos están calientes y flexibles. Este es un buen momento para estirar. Incluso puedes hacer tus ejercicios de flexibilidad como enfriamiento después del entrenamiento.
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La importancia de la flexibilidad en el deporte

La simplicidad de cómo los músculos se estiran realmente utilizando la resistencia es el poder que hay detrás del entrenamiento de la flexibilidad con resistencia. El descubrimiento de esta “nueva idea” sobre el estiramiento parece demasiado simple y demasiado obvio como para no haber sido descubierto antes. Resistirse mientras se estira es algo natural. La mayoría de las personas comienzan a estirarse por razones físicas, pero continúan haciéndolo porque han aprendido que pueden producirse mejoras predecibles en su salud fisiológica y psicológica al realizar estiramientos específicos.
Lo más probable es que tus padres nunca se hayan estirado. Si lo hicieron, probablemente abandonaron en poco tiempo. ¿Y quién puede culparles? La antigua forma de estirar les destrozaba los músculos, les parecía más una tarea que un placer y, para colmo, solía producir pocos o ningún beneficio real.
El Estiramiento de Resistencia no es como ese equipo de ejercicio cansado que retiraste al sótano o al garaje porque te aburriste de él o no te dio los resultados que buscabas. El Estiramiento de Resistencia es DIVERTIDO. Se siente bien. Y se tarda minutos, no meses, en ver cambios visibles y positivos. Es contagioso e inspirador. Y pronto se convertirá en una pasión vital.