Asanas saludo al sol, Yoga India

Asanas saludo al sol

Tipos de surya namaskar

La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, como parte de la “antiquísima” secuencia de ejercicios danda. Norman Sjoman sugiere que se trata de una de las posturas adoptadas en el yoga moderno en Mysore por Krishnamacharya y que constituye la “base principal” de sus vinyasas con movimientos fluidos entre las posturas. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[3].
En la Chaturanga Dandasana, las manos y los pies se apoyan en el suelo, sosteniendo el cuerpo, que se sitúa en paralelo y baja hacia el suelo, pero sin tocarlo. Se parece mucho a una flexión de brazos, pero con las manos bastante bajas (justo por encima de la pelvis), y los codos se mantienen a los lados del cuerpo[4][5][6].
En los estilos de yoga vinyasa, Chaturanga Daṇḍasana forma parte de la secuencia de asanas Surya Namaskar (Saludo al Sol), que se realiza al exhalar. En el Surya Namaskar A del Ashtanga vinyasa yoga es la cuarta asana, y en el Surya Namaskar B es la cuarta, octava y duodécima asanas[7][8].

Beneficios del saludo al sol

El nombre de la postura procede del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, “hacia arriba”; मुख Mukha, “cara”; y श्वान Shvana, “perro”. [5] La postura es una de las que (junto con la del Perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que posteriormente enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7]
Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].
Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].

Hasta uttanasana

El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es una serie de posturas realizadas en una secuencia para crear un flujo de movimiento. Cada postura se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Los saludos al sol generan calor en el cuerpo y se utilizan a menudo como secuencias de calentamiento para una práctica de yoga. Los componentes de un Saludo al Sol también conforman un “vinyasa”, la serie de movimientos que se utilizan entre las posturas de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Sigue los pasos que se indican a continuación y familiarízate con los componentes esenciales de la Serie A del Saludo al Sol.
Hay muchas variaciones del Saludo al Sol. La secuencia que se presenta a continuación suele denominarse “Saludo al Sol A” (Surya Namaskara A). Incluye los componentes básicos de un Saludo al Sol como se entiende en la mayoría de los estilos de yoga. Respira siempre sólo por la nariz, ya que esto calienta el aire y proporciona un aspecto meditativo a tu práctica. Si te cuesta respirar, afloja un poco. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades.

Mayurasana

Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado ahí durante toda la práctica.