Asanas de pie, Yoga India

Asanas de pie

Posturas de yoga de equilibrio

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Aprender a juntar las posturas para que fluyan de forma natural es uno de los mayores retos cuando se intenta hacer yoga en casa. Es recomendable empezar con los saludos al sol cuando estás atascado, pero vas a necesitar algo para añadir a esos muy rápidamente.
Harás todas las posturas con el pie derecho hacia adelante, luego tomarás un vinyasa y harás el lado izquierdo. Repetir ambos lados unas cuantas veces es una forma fácil de alargar tu entrenamiento. Intenta hacer 5 respiraciones profundas de ujjayi la primera vez que lo hagas. En esta postura larga, tienes mucho tiempo para establecer tu alineación correctamente.
El único apoyo que puedes necesitar es un bloque. Es totalmente opcional, pero puede ser bueno tenerlo a mano si normalmente usas uno. Si no tienes uno, no te preocupes. Siempre puedes arreglártelas con algo que tengas por casa.

Posturas de yoga reconstituyente de pie

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263sharesHay innumerables razones para practicar yoga, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza, así como la disminución de la tensión muscular y el estrés. Y no es necesario ser un yogui experimentado para obtener estos beneficios. Disfruta de las muchas ventajas que ofrece una práctica de yoga constante con las siguientes posturas de yoga de pie para principiantes.
La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para el equilibrio – una vez que la domines, puedes pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie que están de pie.
El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira los músculos de las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.

Posturas de yoga de pie para personas mayores

Colóquese en Tadasana. Al exhalar, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de entre 1,5 y 1,5 metros. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo. Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula esté en línea con el centro del tobillo derecho. Gire la cadera izquierda ligeramente hacia delante, hacia la derecha, pero gire la parte superior del torso hacia la izquierda.
Ancle el talón izquierdo (trasero) en el suelo levantando la ingle izquierda interior hacia la pelvis. A continuación, exhale y doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Al doblar la rodilla, dirija la rodilla interior hacia el lado del dedo pequeño del pie. Si es posible, lleve el muslo derecho paralelo al suelo.
Apoye los omóplatos en las costillas de la espalda. Extienda el brazo izquierdo en línea recta hacia el techo, luego gire la palma de la mano izquierda hacia la cabeza y, con una inhalación, pase el brazo por encima de la parte posterior de la oreja izquierda, con la palma hacia el suelo. Estire desde el talón izquierdo hasta la punta de los dedos de la mano izquierda, alargando todo el lado izquierdo del cuerpo. Gire la cabeza para mirar el brazo izquierdo. Suelte el hombro derecho lejos de la oreja. Intente crear tanta longitud a lo largo del lado derecho de su torso como a lo largo del izquierdo.

Imágenes de posturas de yoga de pie

En “Cada vez mejor” estamos convencidos de los beneficios del yoga. Además de lo anterior, su práctica frecuente es una experiencia maravillosa que es en sí misma satisfactoria. Durante los meses de septiembre y octubre del 2017 iremos incluyendo una serie de asanas con su correspondiente nombre sánscrito y su traducción.
Además de practicar yoga y dedicarnos al estudio frecuente, hemos utilizado varias obras como referencia. Las consideramos importantes para todos los enamorados del yoga, practicantes o instructores. Por ello, en caso de que no tengan ninguna de ellas les recomendamos que las adquieran. Seguro que se sentirán muy satisfechos de tenerlas a mano, ya sea en su biblioteca física o digital.