Actividades mindfulness niños, Yoga India

Actividades mindfulness niños

Niños atentos: 50 actividades…

El mundo es un lugar cada vez más ajetreado, incluso para los niños más pequeños, y a menudo puede parecer abrumador. La capacidad de alejarse de este ajetreo y crear espacios de calma y reflexión en nuestras vidas es beneficiosa para nuestra salud mental. Hay muchas investigaciones que respaldan un plan de estudios de mindfulness para niños mayores, pero también hay cada vez más pruebas que apoyan enfoques adecuados a la edad en la etapa preescolar.
La atención plena consiste en centrarse en el presente y ser consciente de lo que ocurre tanto en el interior como en el exterior, sin juzgar. Se trata de notar las sensaciones físicas y las respuestas emocionales, así como la conexión con otras personas y con el entorno.
Lo más importante a la hora de practicar la atención plena con los niños en edad preescolar es que debe hacerse de forma adecuada a su edad. Hay muchas actividades de mindfulness para niños en Internet, pero hay que tener en cuenta que es posible que haya que adaptarlas para que se adapten a los niños más pequeños (en la sección siguiente encontrarás algunas sugerencias de actividades adecuadas).

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El mindfulness es útil tanto para los niños como para los adultos, y los niños de la guardería lo aprenden en la escuela. Si observas a un niño absorto en el juego, verás que es un mini maestro de la atención plena. El mindfulness consiste en prestar atención, notar lo que ocurre fuera de ti, así como tus pensamientos y sentimientos, y dejar que todo sea como es. Es una habilidad que nos ayuda a hacer frente a las grandes emociones y a las experiencias difíciles y, al igual que un músculo, es algo que podemos desarrollar con la práctica.
¿Cuáles son tus lugares favoritos para relajarte en la naturaleza? Puedes visitarlos en cualquier momento en tu mente. Puedes escribir un viaje a tu lugar seguro y tranquilo, describiendo con todos tus sentidos lo que sientes al estar allí.
Túmbate en un lugar cómodo e imagina que tienes un globo en la barriga. Al inspirar, imagina que el globo se infla lentamente. Al espirar, el globo se desinfla sin esfuerzo. Los niños pueden apoyar su juguete preferido en su barriga y dejar que les acompañe en un viaje tranquilizador.
Ponte de pie con los pies bien separados. Gira los dedos del pie derecho hacia fuera y presiona el talón izquierdo hacia fuera. Dobla profundamente la rodilla derecha, estira los brazos a la altura de los hombros y haz como un surfista. Aguanta unas cuantas respiraciones relajadas, sintiendo la fuerza de tu cuerpo, y luego sacude las piernas e inténtalo del otro lado. Esto es un gran distractor de los pensamientos preocupados.

Niños atentos: 50 consejos para…

En pocas palabras, la atención plena es la conciencia. Cuando eres consciente, te tomas un momento para conectar con tu cuerpo o con el mundo que te rodea. Puede que te concentres en tu respiración, que saborees el sabor de una comida o que dejes que el mundo pase a tu lado mientras escuchas con atención. La atención plena no juzga, y promueve una actitud mental positiva que le servirá tanto a usted como a sus hijos.
Este ejercicio anima a los niños a utilizar su imaginación y a involucrarse con todos sus sentidos. Después de unas cuantas respiraciones lentas y profundas, pídele a tu hijo que se imagine en un lugar que le haga sentir relajado y tranquilo.
Tal vez esté de pie en una playa, sintiendo la arena entre los dedos de los pies y disfrutando del sonido de las gaviotas y las olas que rompen, o puede estar tumbado en la hierba y escuchando el suave murmullo de un arroyo a su lado.
Haz que tu hijo piense en lo que puede oler en ese lugar feliz, en lo que puede tocar y cómo, incluso en lo que puede saborear: cada uno de estos sentidos abre todo un mundo de imaginación y de concentración tranquila y calmada.

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Se ha descubierto que el mindfulness cambia la estructura y la función del cerebro en las áreas de la amígdala (emociones), el hipocampo (aprendizaje y memoria) y el córtex prefrontal (autorregulación). Estas áreas son de suma importancia para el crecimiento y el bienestar de un niño desde el punto de vista cognitivo, social y emocional. No hay duda de que enseñar mindfulness a un niño merece la pena.
Cualquier adulto que practique mindfulness te dirá que es un viaje y no un destino. Encontrar momentos tranquilos para la reflexión es difícil, y sentarse a meditar durante 5 minutos parece aún más difícil durante los días ajetreados con los niños.
Los niños están diseñados para estar en movimiento: jugando, corriendo, aprendiendo, explorando. Las áreas de su cerebro que regulan el autocontrol y la concentración todavía se están desarrollando, lo que puede hacer que la combinación de sentarse quieto, escuchar y atender sea un reto en el mejor de los casos y una tortura en el peor (especialmente después de un largo día en la escuela).
He tenido la oportunidad de enseñar ejercicios de mindfulness a niños en mi consulta terapéutica. Algunos lo han aceptado con facilidad, pero muchos no lo han hecho porque lo abordé desde mi propio punto de vista de adulto y no del niño.