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Actividades mindfulness
Actividades de mindfulness para la ansiedad
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La atención plena es una práctica en la que utilizas los cinco sentidos para relacionarte físicamente y sin juicios con el mundo que te rodea. Cuando realizas una tarea con conciencia plena, lo haces con el 100% de tu energía y atención.
Cualquier actividad puede realizarse con un sentido de atención plena, incluso cenar con la familia. Por ejemplo, puedes enseñar a tu hijo a prestar atención a la textura y los sabores de la comida. Puedes guiarle para que piense en cómo la comida nutre su cuerpo y lo mantiene sano.
Practicar el mindfulness es increíblemente beneficioso para los niños. Puede ayudarles a gestionar mejor el estrés y la ansiedad cuando se producen. Ayuda a la autorregulación, promueve las emociones positivas y la autocompasión.
Actividades de mindfulness para adultos
Todos dependemos del sol para obtener energía, de la tierra para obtener alimentos, de los árboles para obtener aire y del agua para beber. Pero cuando llevamos una vida ajetreada, es fácil dar por sentado el agua, el aire y las plantas que nos rodean. La práctica de la atención plena nos saca del piloto automático, nos permite hacer una pausa, experimentar el momento presente y agradecer todos los elementos del mundo natural que sustentan nuestra vida cotidiana.
Salir de nuestras aulas o casas para practicar la atención plena nos permite conectar, apreciar y desarrollar una relación con el mundo natural. Mis alumnos me dicen que después de practicar la atención plena en el exterior, suelen tener “momentos de atención plena” en los que simplemente se dan cuenta y aprecian lo que les rodea. Para hacer esto con tus alumnos en la celebración del Día de la Tierra, he aquí algunos ejercicios que mis alumnos han encontrado beneficiosos.
En primer lugar, saca a tus alumnos al exterior y pídeles que se sienten en el suelo, en un banco o en lo que sea conveniente para el espacio en el que os encontréis. Invítelos a separarse para que sientan que tienen su propio espacio, pero manténgalos al alcance del oído.
Actividades de mindfulness pdf
Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. La alfabetización, las matemáticas y otras habilidades académicas son esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
En este artículo, repasaremos algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
Actividades de mindfulness para grupos
Este juego es más sencillo que el Espía Ocular y, sin embargo, puede ser una poderosa herramienta para frenar los pensamientos en espiral. En primer lugar, mira a tu alrededor y nombra tres cosas que puedas oír, luego dos que puedas ver y, por último, una sensación que sientas: “Al hacer esto, te conectas a la tierra aumentando la conciencia de tu cuerpo y tu entorno”, dice Martínez.
Antes de abrir el ordenador portátil y empezar a trabajar, tómate unos minutos para centrarte: “Dedicar un poco de tiempo por la mañana a establecer intenciones te ayuda a empezar el día con la mente despejada”, dice Shirin Eskandani, coach de mentalidad y fundadora de Wholehearted Coaching. “Esto puede incluir escribir un diario, moverse, leer o meditar. Por ejemplo, puedes empezar con el yoga y notar lo que tu cuerpo necesita en ese momento, o leer un libro edificante para establecer un tono positivo para el día. En ese caso, encuentra tiempo por la tarde o por la noche para tranquilizar tu mente. Todo lo que necesitas son 10 minutos, dice Eskandani: Las 7 mejores aplicaciones de yoga que puedes usar en cualquier momento y lugar
