Actividades de mindfulness para adolescentes, Yoga India

Actividades de mindfulness para adolescentes

Yo soy la paz: un libro de mindfulness

Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. La alfabetización, las matemáticas y otras habilidades académicas son esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
En este artículo, repasaremos algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.

Practicar el mindfulne… 75 consejos esenciales…

Si se pregunta cómo puede ayudar a su hijo a mantener la calma en estos momentos de crisis o en otras situaciones estresantes, ¿por qué no prueba a practicar la atención plena? Aunque esta práctica puede implicar sentarse a meditar, también puede implicar actividades cotidianas, pero con un propósito diferente.
Involucra tus sentidos mientras te preparas: ¿Qué siente la cebolla que va a pelar en su mano? ¿Tiene una textura firme o ligeramente blanda? ¿Qué olores detecta? ¿Cómo suena el salteado cuando chisporrotea en la sartén?
¿Tienes uno o dos amigos de cuatro patas en casa? Tu hijo puede practicar la atención plena mientras los cuida. Las mascotas pueden incluso intervenir cuando amenaza una crisis. Si ciertas sensaciones o situaciones sirven como desencadenantes de emociones abrumadoras, Fido o Fifi a menudo lo perciben y ofrecen apoyo incondicional. Cepillar al gato también puede ayudar a calmar los nervios cuando se siente que el mundo se cae a pedazos.
Los libros para colorear te obligan a concentrarte en una cosa durante un largo periodo de tiempo, lo cual es la definición misma de la atención plena. Además, pueden ayudaros a ti y a tu hijo a dar rienda suelta a vuestra creatividad sin miedo a la vergüenza. Casi todo el mundo puede colorear dentro de las líneas, pero los tonos que elijas reflejarán tu arco iris interno. Podrás encontrar libros para colorear para adultos de casi cualquier interés, desde animales hasta mandalas.

El huracán de la limonada…

El mindfulness puede contribuir a la calidad de nuestras vidas de numerosas maneras, desde alimentar una sensación de paz interior hasta mejorar la calidad de un entrenamiento, desde aumentar la confianza en uno mismo hasta facilitar relaciones más profundas y significativas con los demás.
Por ejemplo, en un estudio de Flook et al., (2015), realizaron una actividad llamada ”Belly Buddies” en la que los niños escuchaban música mientras se les pedía que notaran la sensación del pequeño tono de su estómago subiendo y bajando al respirar. Actividades sencillas como éstas pueden tener beneficios duraderos para el desarrollo si se practican con regularidad.
Una forma fácil de que los niños se sumerjan en la atención plena es a través del sencillo método de las posturas corporales. Para que tus hijos se interesen, diles que hacer poses divertidas puede ayudarles a sentirse fuertes, valientes y felices.
Indícales que pongan en marcha sus “sentidos arácnidos”, es decir, los sentidos del olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto que Spiderman utiliza para vigilar el mundo que le rodea. Esto les animará a hacer una pausa y centrar su atención en el presente, abriendo su conciencia a la información que aportan sus sentidos (Karen Young, 2017).

Mindfulness para principiantes

Desde el primer día, supe que iba a ser una clase de mindfulness diferente. Pero estaba preparada. Podía manejar esto. Llevaba años enseñando a adolescentes, algunos de ellos en escuelas del centro de la ciudad. Pero era una profesora lo suficientemente experimentada como para saber que iba a tener que estar alerta todo el tiempo.
Como investigadora de mindfulness y autocompasión que trabaja con adolescentes, mi objetivo ha sido ayudarles a superar lo que suele ser una etapa de la vida muy difícil. Ahora, estaba interesada en implementar un programa de mindfulness con un grupo de estudiantes en riesgo porque tenían más obstáculos que el adolescente promedio, incluyendo barreras lingüísticas, desafíos económicos y problemas de aculturación. No se había realizado mucha investigación sobre la atención plena con jóvenes en riesgo, y quería saber si funcionaría. ¿Podría el aprendizaje de la conciencia y la aceptación ayudar realmente a los adolescentes con más dificultades?
La primera clase fue bien, probablemente porque los estudiantes estaban un poco recelosos de mí y quizás un poco curiosos sobre esto de la “atención plena”. Pero para la segunda clase, ya lo habían superado. Esta extraña mujer vino de la calle para enseñarnos a prestar atención a una pasa de uva. ¿Es una broma?